Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan kerja keras seperti yang mungkin Anda bayangkan . Untuk menurunkan berat badan , sebaiknya menurunkan asupan kalori Anda per harinya . Namun , itu bukan berarti menghilangkan semua kalori di makanan Anda .
Untuk mengurangi 500 kalori , sebaiknya Anda mengurangi 250 kalori dalam makanan Anda dan menghilangkan 250 kalori lainnya dengan berjalan antara 30 - 45 menit . Anda memang tak akan melihat perubahan yang dramatis , namun seiring berjalannya waktu , pengurangan berat badan akan terlihat .
1. Konsumsilah produk susu setiap hari . Sepotong keju atau secangkir susu akan meningkatkan metabolisme Anda . Mereka yang mengurangi 500 kalori dengan mengkonsumsi yogurt 3 kali sehari berhasil mengurangi berat badannya sebanyak 6 kg dalam 12 minggu .
2. Makanlah sebutir apel sebelum makan malam . Apel selain dapat membuat Anda merasa lebih kenyang , juga mengandung serat yang banyak . Terutama di kulitnya .
3. Berhati - hatilah dengan makanan yang berwarna putih . Makanan yang berwarna putih adalah makanan yang mengandung kalori paling banyak , seperti kentang , roti tawar , nasi , dan sebagainya . Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah - buahan Anda , serta serat .
4. Minumlah air mineral . Cukup air akan mengurangi konsumsi kalori Anda . Tubuh terkadang salah mengartikan haus dengan lapar . Jadi dengan cukup minum Anda akan tidak mudah terserang rasa lapar . Jika minum air mineral dirasa terlalu tawar , coba tambahkan sedikit sentuhan lemon .
5. Bertingkahlah seperti anak - anak . Bermain seperti anak - anak kadang dapat membuat Anda mengurangi kalori yang sama dengan rutinitas olah raga yang Anda lakukan. Bergembiralah dan bermainlah bersama anak Anda . [ Kalo Udah Punya , Kalo Belom Usaha Bikin Dulu XD ]
6. Makanlah permen bila ingin . Dua lusin permen biasa hanya menambah sekitar 100 kalori dan dapat memuaskan keinginan Anda akan makanan manis . Jadi makanlah permen saat Anda ingin . Daripada menahannya dan membuat badan Anda benar - benar menginginkannya . Itu akan membuatnya berlebihan .
7. Pilihlah roti tawar Anda . Jangan sembarangan memilih roti tawar . Pilihlah yang mengandung banyak serat daripada roti tawar putih biasa . Pastikan tiap lembarnya mengandung serat paling tidak 2 gram .
8. Makanlah sarapan . Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sarapan setiap paginya akan mengurangi resiko obesitas dibanding dengan mereka yang hanya melakukannya 2 kali seminggu . Namun apa yang Anda makan juga berpengaruh dan penting .
9. Sikatlah gigi Anda setiap selesai makan . Tidak hanya melindungi gigi dari kerusakan , namun menyikat gigi juga dapat menjadi salah satu cara untuk berhenti makan . Rasa yang ditinggalkan oleh pasta gigi juga akan mengurangi nafsu makan Anda . Efek yang sama juga terjadi bila Anda berkumur dengan obat kumur .
Semoga Bermanfaat , maaf kalo ada salah - salah kata XD newbie sih saya -_-
0 Comments:
Post a Comment